Hoofdpijn massage in 10 stappen

5 oktober 2017
Afbeelding Wel eens last van hoofdpijn?

Onze 10 tips voor hoofdpijn massage helpen je de klachten te verminderen. Spanningshoofdpijn voelt als een drukkende, knellende pijn aan beide kanten van het hoofd of als strakke band om je hoofd. Deze hoofdpijn kan ontstaan door een verkeerde houding, werkstress, vermoeidheid of ergens tegen op zien. Het kan je concentratie, productiviteit en werkplezier aardig verpesten. Deze hoofdpijn massage kan je helpen en is vrij eenvoudig te leren.

Oorzaken

Wanneer je stress ervaart doe je vaak onbewust het volgende wat hoofdpijn kan veroorzaken.

1. Je trekt je schouders op waardoor je ’s avonds letterlijk het gevoel kunt hebben dat je de hele dag met een zware balk op je schouders hebt rond gelopen.
2. Je ademhaling blijft oppervlakkig boven je middenrif hangen. Hierdoor wordt je lichaam niet optimaal gevoed met zuurstof en energie.
3. Je hartslag gaat omhoog en de adrenaline in je bloed maken je klaar voor een vecht- of vluchtreactie.
4. Je spijsvertering staat op een laag pitje omdat de energie elders nodig is
5. Je kunt steeds moeilijker ontspannen. Spierspanning houdt aan en gedachten blijven ronddraaien in je hoofd.

Doordat spieren gespannen zijn kan dit de bloedcirculatie en zuurstof toevoer naar je hersenen bemoeilijken. Je kunt spieren weer laten ontspannen door hoofdpijn massage, een ademhalingsoefening en kalmerende gedachten.

Deze hoofdpijn massage 5 minuten brengt verlichting.

Ademhaling

1. Ga rustig op je stoel zitten met beide benen op de grond en je rug tegen de leuning
2. Adem rustig in en diep uit, wacht een paar tellen wanneer je helemaal leeg bent en adem dan pas in
3. Herhaal dit een paar keer totdat je merkt dat je dieper gaat inademen door juist diep uit te ademen

Streches
4. Adem in, til je schouders op en laat ze vallen op je uitademing, herhaal dit enkele keren
5. Draai je schouders naar voren en naar achteren en terug, zo krijg je meer ruimte in je spieren
6. Laat je hoofd naar links richting je schouder zakken en doe rechts hetzelfde, herhaal 2 x
7. Kijk rustig over linkerschouder en draai vervolgens je hoofd rustig naar rechts, herhaal dit 2x

Massage
8. Zet je vingertoppen stevig op je hoofd en maak rondjes op je hoofdhuid, net of je shampoo aanbrengt. Verplaats je handen zodat je je hele schedel hebt gemasseerd, voorzichtig bij de slapen. Doe dit een paar minuten
9. Masseer met je duimen de schedelrand waar zich veel spanning ophoopt.
10. Zorg dat je voldoende drinkt op een dag, houdt 1,5 a 2 liter aan

Je kunt natuurlijk ook regelmatig ontspannen bij een van de professionele masseurs die je op onze website vindt.

Succes!
Meer berichten