Schouderstrekking: Voorkom shouderklachten met deze simpele oefening

Heb je last van schouderklachten door je werk achter een bureau? Geen stress, je bent niet alleen! Veel mensen ervaren spanning en pijn in de schouders na langdurig computergebruik. Gelukkig kun je met een simpele schouderstrekking veel klachten voorkomen of verhelpen. In dit artikel lees je meer over de oorzaken van schouderklachten, krijg je tips voor een betere werkhouding, en leer je een effectieve oefening om de schouders te stretchen en pijn te verlichten.

Wat zijn schouderklachten en hoe ontstaan ze?

Schouderklachten komen vaak voor bij mensen die veel tijd doorbrengen achter een bureau. Het langdurig werken in een vaste houding kan leiden tot spanning in de spieren rondom de schouderbladen. Vooral de Teres minor en Teres major spieren, die onder het schouderblad liggen, kunnen hierdoor overbelast raken. Dit kan resulteren in pijn, stijfheid, en een verminderde beweeglijkheid van de schouder. Een slechte werkhouding, zoals het werken met je muis of toetsenbord te ver van je lichaam, kan dit probleem verergeren.

Waarom is schouderstrekking belangrijk?

Het regelmatig doen van een schouderstrekking helpt om de spanning in deze spieren te verminderen en voorkomt dat de klachten erger worden. Het verbetert de doorbloeding naar de schouders en vergroot de mobiliteit van de schouderbladen. Door regelmatig te rekken kun je spierspanning verminderen, pijnklachten verlichten en toekomstige problemen voorkomen. Zit je nou echt heel erg vast en heb je hier regelamatig last van? Denk dan ook eens aan stoelmassages, dit helpt met bestaande klanten maar werkt natuurlijk ook preventief.

Verbeter je werkhouding voor gezonde schouders

Een goede werkhouding is essentieel om schouderklachten te voorkomen. Door je werkplek optimaal in te richten, voorkom je dat je spieren onnodig worden belast. Hieronder vind je enkele tips om je werkplek ergonomisch in te richten:

• Houd je muis en toetsenbord dichtbij je lichaam: Dit voorkomt dat je onnodige spanning zet op je schouders en nek. Zorg dat je polsen in een rechte lijn liggen.
• Zit rechtop met ontspannen schouders: Zorg ervoor dat je rug goed ondersteund wordt door je stoel en dat je schouders laag en ontspannen blijven. Probeer jezelf hier bewust aan te herinneren.
• Zorg voor een 90 graden hoek in je benen: Zet je voeten plat op de grond onder je knieën, zodat je benen een hoek van 90 graden maken. Dit helpt om je lichaam in balans te houden en voorkomt spanning in je onderrug.

Oefening: Schouderstrekking voor Teres Minor/Major en schouderblad

Wil je direct aan de slag met het verminderen van schouderklachten? Probeer deze eenvoudige schouderstrekking om de Teres minor en major spieren te rekken. Deze oefening helpt je om spanning te verminderen en je schouders soepel te houden.

Zo voer je de schouderstrekking uit:

1. Ga rechtop zitten op een bureaustoel. Zet je voeten stevig op de grond, direct onder je knieën, zodat er een hoek van 90 graden ontstaat.
2. Haak je hand onder de stoel: Wil je je rechter schouder strekken? Haak dan je linkerhand onder de rechterkant van de zitting of armleuning van je stoel.
3. Breng je arm omhoog: Til je rechterarm omhoog en over de zijkant van je hoofd.
4. Buig met een diepe uitademing naar links: Laat je bovenlichaam en hoofd ontspannen naar links zakken. Voel de rek aan de rechterkant van je lichaam, ter hoogte van je ribben en schouder.
5. Adem diep in en uit: Houd deze houding vast voor drie diepe ademhalingen en probeer bij elke uitademing verder te ontspannen.
6. Kom rustig terug naar de beginpositie: Herhaal de oefening voor de andere kant.
7. Rol je schouders los: Rol na afloop je schouders een paar keer naar voren en naar achteren en laat ze daarna ontspannen zakken.

Voordelen van deze schouderstrekking

• Minder spierspanning in de schouders: Door de rek op de zijkant van je lichaam en de Teres minor en major spieren, kun je direct verlichting voelen.
• Verbeterde houding: Regelmatig stretchen helpt je om rechter te zitten, wat zorgt voor minder spanning in je nek en rug.
• Grotere flexibiliteit: De oefening vergroot de mobiliteit van je schouders, waardoor je minder stijfheid ervaart tijdens je werk en dagelijkse activiteiten.

Tips om optimaal resultaat te bereiken

• Voer de oefening dagelijks uit: Door deze schouderstrekking dagelijks te doen, voorkom je dat spanning zich opbouwt in je schouders.
• Combineer met andere oefeningen voor nek en rug: Dit zorgt voor een complete ontspanning van je bovenlichaam.
• Boek een stoelmassage op kantoor: Stoelmassages zijn een ideale aanvulling om diepere spanning in de spieren los te maken en zorgen voor een ontspannen sfeer op de werkvloer.

Conclusie: Voorkom schouderklachten met een goede werkhouding en stretch

Met een goede werkhouding en een dagelijkse schouderstrekking kun je schouderklachten verminderen en voorkomen. Kleine aanpassingen in je werkplek en het doen van eenvoudige rekoefeningen zorgen ervoor dat je comfortabeler en gezonder werkt.

Wil je dat jouw medewerkers ook zonder schouderklachten aan het werk kunnen? Stoelmassages zijn de perfecte manier om spanning te verlichten en te zorgen voor een fijne werkomgeving. Vraag nu een vrijblijvende offerte aan en ontdek hoe wij jouw team kunnen helpen om soepel en zonder pijn de werkdag door te komen!

Veelgestelde vragen over schouderstrekking

1. Hoe vaak moet ik de schouderstrekking doen?
Het is aan te raden om de schouderstrekking dagelijks te doen, vooral als je veel tijd achter een bureau doorbrengt. Dit helpt om spanning te verminderen en klachten te voorkomen.

2. Wat als ik pijn voel tijdens de oefening?
Voel je pijn tijdens de oefening? Stop dan direct en raadpleeg een specialist. Een lichte rek is normaal, maar de oefening mag geen pijn veroorzaken.

3. Hoe lang duurt het voordat ik resultaat merk?
Veel mensen voelen direct verlichting na het doen van de schouderstrekking. Bij regelmatig uitvoeren kun je al na een paar dagen verschil merken in de bewegelijkheid en ontspanning van je schouders.

‍

Ben je benieuwd naar wat voor oefeningen je nog meer kan doen om dagelijks de pijn in je schouders en rug te verlichten? Vraag het onze masseurs, ze geven je graag advies!