Voorkom digitale oogvermoeidheid 👀

‍

In onze digitale wereld brengen we dagelijks uren door achter beeldschermen. Of het nu gaat om werk, studie of eindeloos scrollen, onze ogen worden voortdurend belast. Dit kan leiden tot digitale oogvermoeidheid, ook wel bekend als Computer Vision Syndroom (CVS). Uit onderzoek blijkt dat ongeveer 75% van de beeldschermwerkers in Nederland last heeft van digitale oogvermoeidheid. Dit leidt niet alleen tot een vermindering van de productiviteit, maar kan ook bijdragen aan ziekteverzuim. In deze blog delen we tips en technieken om je ogen en lichaam in balans te houden. 🖥️

Wat is digitale oogvermoeidheid?

Digitale oogvermoeidheid ontstaat door langdurig gebruik van schermen, waarbij de ogen continu moeten focussen en minder knipperen. Dit kan leiden tot klachten zoals:

• Onscherp of dubbel zicht
• Droge, jeukende of branderige ogen
• Hoofdpijn en concentratieproblemen
• Nek- en schouderpijn

‍

Hoe voorkom je klachten?

1. Pas de 20/20/20 regel toe: Om je ogen rust te geven, kijk je elke 20 minuten gedurende 20 seconden naar een object op 6 meter afstand. Zet hier bijvoorbeeld een timer voor in zodat je er aan herinnerd wordt wanneer je langdurig achter de computer zit.

‍

2. Knipper vaker met je ogen: Minder knipperen zorgt voor droge ogen. Bewust vaker knipperen helpt om de ogen gehydrateerd te houden.

‍

3. Zorg voor de juiste verlichting: Stem de helderheid van je scherm af op je omgeving en voorkom fel tegenlicht of reflecties.

‍

4. Houd het scherm op de juiste afstand: Een beeldscherm hoort op armlengte (50-100 cm) afstand te staan en net onder ooghoogte te zijn ingesteld. Plaats het meest gebruikte beeldscherm recht voor je. Als je met twee schermen werkt, plaats je het tweede scherm aan de kant van jouw dominante oog. Ontdek jouw dominante oog met deze eenvoudige test:

‍

• Maak een cirkel met je duim en wijsvinger en strek je arm naar voren.
• Kijk door de cirkel naar een klein object in de verte.
• Knijp eerst je linkeroog dicht en kijk met je rechteroog.
• Knijp dan je rechteroog dicht en kijk met je linkeroog.
• Het oog waarmee je het object in de cirkel blijft zien, is je dominante oog. 🕵️🎯

‍

5. Ontspan je ogen met oog yoga: Oog yoga is een serie oefeningen die helpt om de oogspieren te ontspannen en de doorbloeding te verbeteren. Een paar eenvoudige oefeningen:

‍

• Oogbewegingen: Beweeg je ogen zonder je hoofd te bewegen. Kijk omhoog, omlaag, naar links en naar rechts. Herhaal dit enkele keren. Adem hierbij in en uit wanneer je wisselt van blik.
• Knijpen en openen: Knijp je ogen een paar seconden stevig dicht en open ze vervolgens zo wijd mogelijk.
• Palmeren: Wrijf je handen tegen elkaar om ze warm te maken en plaats je handpalmen over je gesloten ogen. Adem diep in en uit terwijl je ontspant. 🙏
• Focus wisselen: Houd een vinger dichtbij je ogen, focus erop en wissel daarna je focus naar een object in de verte. Herhaal dit een paar keer.

‍

Door regelmatig oog yoga te doen, geef je je ogen de ontspanning die ze nodig hebben na een lange werkdag achter een scherm.

‍

Massage als effectieve ondersteuning

Langdurig schermgebruik belast niet alleen je ogen, maar ook je nek, schouders en rug. Een stoelmassage helpt om opgebouwde spanning los te laten, de doorbloeding te verbeteren en klachten te verminderen. Regelmatige stoelmassages zorgen voor een betere werkhouding en meer ontspanning. Het zorgt er ook voor dat je even 20 minuten van je beeldscherm af bent en je je ogen wat rust kan geven.

Waarom kiezen voor Massage.nl?

• Wij zijn altijd dichtbij en kennen de fijne kneepjes van het vak.
• 300+ ervaren masseurs.
• 1 administratie, 1 planning en 1 taal.

‍

Bij Massage.nl geloven we in een persoonlijke aanpak. We begrijpen dat elke medewerker uniek is en daarom stemmen we onze massages precies af op wat jouw team nodig heeft. Met een team van 300 professionele masseurs verspreid door heel Nederland is er altijd een ervaren masseur bij jou in de buurt. Wij staan voor kwaliteit, flexibiliteit en een eerlijke prijs. Kies je voor Massage.nl, dan kies je voor tevreden medewerkers en een service die staat als een huis. Het plannen van stoelmassages is bij ons super eenvoudig. Of het nu gaat om een eenmalige sessie of een terugkerend vitaliteitsprogramma, wij regelen alles: van de planning tot het afstemmen met jouw team. Jij hoeft alleen maar te genieten van het resultaat – ontspannen en blije collega’s!

‍

‍